[...] i odpowiednie ich dobranie do zestawu ćwiczeń... Tak to rozumuję. I tak starałem się też np. jeździć na rowerze, tzn. z różnym tempem oraz robiąc co jakiś czas (+/- 20min) chwilowe przerwy na regenerację sił. 6. No niestety moja nadwaga jest dość spora. ważę na ten moment 96kg przy 177cm wzrostu. Chciałbym zejść +/- do 85kg. 7. W takim [...]
Tragiczna pogoda, katar znów wraca Pobudka 05:00 i łyk l-karnityny 05:30 bieżnia (10 min rozgrzewka, 6x 2min bieg, 3min marsz; 1x 3min bieg, 3min marsz) taka malutka modyfikacja, z czasem bedą lepsze. 07:00 Śniadanie omlet białkowo-owsiany, chyba nigdy mi się nie znudzi .
Dokładnie Obli ja w weekendy przesypiam jeden posiłek (hmm chyba muszę wstawać wcześniej ), i musi coś w tym być bo odczuwam spadek energii chociaż powinno być pewnie odwrotnie. 10:00 bieżnia 56 min (copy plan) I posiłek 11:30 - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem
W porządku na maszynach przy 3 serii muszę walczyć o każde powtórzenie ale bez tego byłoby nudno pod koniec 52 min na bieżni ledwie zrobiłam, walczyłam o każdą sec. biegu (zatykało mnie trochę) . A ty dzisiaj jak?
pogadaj z wf'istami lub ratownikami, wiesz jakie jest teraz nastawienie młodzieży do aktywności fizycznej, może być tak że szkoła ma termin ale przychodzą na basen 3 osoby Chodzę czasem jako opiekun na basen z małolatami. Zdarza się, że nikogo nie ma (bo jak za darmo, to po co chodzić?), a ja i ratownicy musimy siedzieć jak idioci. Kiedyś niecka [...]
[...] taką stronę http://www.cyclotrener.pl/pl/wyznaczanie-stref-energetycznych-na-podstawie-testow-terenowych/ Dobre zestawienie imo poszczególnych metod. Ja robiłem tą opcję 30 min Friela. I póki co zostanę przy tej opcji, ale profilaktycznie dam 165 (3 mniej niż z testu) zobaczę jak wyjdzie. Co do biegania - cholernie szkoda mi rezygnować z [...]
7.03.2014 TRENING 1. drabina pompek 5 min 2. podciąganie z gumą 4xmax 10/8/9/12 3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg 4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2 5. rollout 3xmax 11/9/11 6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg UWAGI - pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś [...]
[...] zaczynałam od 20kg 4.WYPADY-dziś robiłąm je na suwnicy(o ile dobrze to nazywam) tym samym ciężar o 10 kg większy-dziś 28kg 5.UGINANIE NÓG NA SIEDZĄCO- 40kg/ 45kg/ 45kg ostatnio 40 było max 20 min aero jak widać raz lepiej raz gorzej z tymi progresami ps. pozdrowienia dla motywującej mnie Różki Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-18 21:42:30
[...] to jeszcze z seri na serie słabnę strasznie B2. DRĄŻEK GÓRNY 25KG/ 25KG/ 30KGx5/ 30x5 kg C1. WYPADY 26kg/ 28kg/ 28kg/ 31kg C2.UGINANIE NÓG NA SIEDZ. 45/45/50/50 po tym 30 min aeroby mam pyt. czy przy uninaniu/ prostowaniu nóg ma znaczenie w którą str. są zwrócone stopy? zauważyłam, ze lalus zazwyczaj podaje , ze ma stopy przy prostowaniu na [...]
[...] WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny – kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych. Whey Fusion dodatkowo [...]
[...] nie wykazało - lekrza mówił że wszytko okej ) ale jak robie dużym ciężarem to mi strzyka - nie czuje bólu wogole ale strzyka i nie wiem od czego. Jak poćwczie na rowerku 10 min to dopiero mi to ustępuje ale te 10 min to dosyc duzo kcal i straconej enegri wiec nie wiem. Moge zostawić to ? > 1. Przysiady / MC ( czy robić z załorzeniami HST [...]
[...] ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 41 min. -bez biegu (39min.) bieg: 12km/h (800m - 11km/h i 800m - 12km/h) Uff, jak ja walczyłam ze sobą, żeby iść na ten trening..tysiąc powodów przeciw, tłumaczyłam sobie że [...]
[...] Jacka R. i Joggera) w pewien sposob sie pokrywaja.Popatrzylam na obydwa,nastapila pewna modyfikacja i wyszlo tak: -3 dni cwiczen silowych(rozgrzewka 10-15 min aeroby przed treningiem) i 3 dni aeroby po 30-45 min -po 3 serie na cwiczenie: *powtorzenia w seri z zwiekszanym ciezarem 12-10-8(prog), *powtorzenia w seri normalnej po [...]
Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]
[...] wycinam, ale nie myślałem, że aż tak szybko. Tak jak mówisz, obciąłem kalorie, wyczyściłem miskę i tłuszcz zaczął lecieć sam. Najpierw aero robiłem z rana, dosłownie 15-20min. Na 8 tygodni przed startem, kiedy zacząłem się konsultować z Krzyśkiem Stolarczykiem już miałem niezłą formę. Szło po prostu za szybko. Zmieniliśmy porę aerobów na "po [...]
04.03.2010 Dalej w domu, trochę smarkam ogólnie to samopoczucie na plus, nie ciągnie do syfu, jest dobrze. Aero: 40 min, rowerek, niska aktywność Dieta 1. ogór, 5 jajców, ze 30 gram boczku, olej palmowy 2. jabłko, wpc 3. schab, brokuły oliwa 30g 4. 4 jaja, cebula, oliwa, łyżka jogurtu, przyprawy, sałata (mało mam warzyw to taka skromna sałatka ) [...]
7.04.2010 Trening: aeroby, wysoka intensywność 25 min, około 3-4 km Poszedłem pobiegać na polach. W końcu Śniegu nie ma słońce zaczyna przyświecać, robi się fajnie. Ogólnie jak jestem lżejszy to dużo większy komfort biegu. Kondycyjnie lepiej niż ostatnio na tej trasie, efekt czystych płuc. Czuje że w tym sezonie wreszcie będe mógł biegać jak mi [...]
Obli dziękuję-poczytam do poduszki Wklejam wczorajszy trening 5 min rower (zmienne obciążenie) 150 pajacy 12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance do 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę (dałam radę ale ciężko było 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Fala23 / Dziennik redukcyjny
